最普遍常見的睡眠信念
是”一定要睡滿8 小時才算睡飽＂，
一旦偶爾沒睡足8 小時，
便認為睡不好、睡眠不足、精神不濟，
身體其實只要睡得夠深，
即使睡眠時間不長，
也幾乎不影響白天的精神或身體狀況。
半夜醒來是許多人常見的狀況，
但有些人會伴隨著一種不安，
認為「我再也睡不著了！」
將偶然的經驗當做必然之惡因，
就會產生焦慮，
因而導致不利入睡的緊繃情緒。
另一種長期依賴安眠藥入睡的個案，
已治療到可以睡得深、睡得熟、
甚至入睡速度加快的佳境，
即使我已將他們原先習慣較高劑量的藥物
減量到1/4 顆的低劑量，
會有「沒有安眠藥，我一定會睡不著」的想法的人，
就會在完全戒除的階段遇上瓶頸，
認為沒＂吞藥＂，顯得沒安全感，
焦慮的心情讓他們對只有安慰劑效應的藥物，
竟也投與不理性的期待。
以上三種最常發生在失眠需要處理大腦潛意識問題的個案，
這些透過理性說服效果並不佳，
深入大腦溝通轉換情境之後，
很快就不干擾大腦，
也就容易放鬆地睡覺了。
資料來源：陽光心靈診所 王紫光 醫師
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